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下面附上一則新聞讓大家了解時事
柯瑞萬有引力+杜蘭特一劍封喉 打造勇士王朝
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金州勇士8日晚客場大勝克利夫蘭騎士，總冠軍賽4比0橫掃對手。四年內三次奪冠，正式確立王朝地位。
勇士問鼎原因很多，如教練柯爾打造死亡五小陣容，球移動流暢，球員不斷移動空切得分，投籃多而準。進攻中，以兩屆MVP柯瑞，杜蘭特和湯普森為核心，再輔以格林串聯，迄今勇士百回合進攻、場均助攻、傳球次數、命中率、快攻得分都排名季後賽聯盟前三。
勇士防守採取無限換防和適當夾擊，最佳防守球員格林外圍掃蕩或協防，湯普森長鎖死對手最佳後衛，杜蘭特能送出大帽，更不用說伊戈達拉有快而狠的雙手。伊戈達拉和格林百回合防守效率都排名前十。勇士攻守兼備，百回合防守效率排名第一，場均蓋帽第四。
但勇士王朝能確立，核心秘訣是柯瑞的「萬有引力」和杜蘭特一劍封喉的冷血得分能力。正如柯爾所說，柯瑞有超強遠射，能在三分線外數呎開炮，改變了NBA防守方式，對對手球員過半場就緊貼。
柯瑞開發進攻的方式套路多，如透過掩護，瘋狂攻擊敵手大個子，上籃或強投三分，或傳球給格林等人中轉，快速跑到底角接球投。無論接球投、幹拔還是十尺以內得分，柯瑞都是頂級，有效率命中率超50%。在二呎以內的防守人干擾下，柯瑞還有56.7%的有效命中率。季後賽投進378個三分，排歷史第二，超越第一的雷．阿倫（Ray Allen）是遲早的事。
正因柯瑞的恐怖得分能力，往往一個無球跑動，就讓總冠軍賽對手騎士過度包夾、跑重位置，柯瑞再分球給隊友空切取分。如今年第三戰最後26秒，全場三分10中1的柯瑞，給杜蘭特掩護，拆出後導致包夾，再助攻格林暴扣，拉大比數。連續幾年，柯瑞都能給隊友進攻帶來最大增幅。他在場的進攻效率排第九，勇士第三戰空切得分33，季後賽單場最高之一。
如果說柯瑞是勇士的進攻發動機，杜蘭特就是戰術跑死時的核武器。他有6呎9的身高和運動能力，跳投、背打、過人、幹拔，樣樣精通，可無視防守得分。西區冠軍賽，火箭祭出無限換防，鎖死勇士後衛線，杜蘭特一次次用無解中投摧毀對手。他季後賽場均29分，排名第三。總冠軍賽場均28.8分，奪得第二次FMVP。更厲害的是，無論是接球投還是七次以上的運球，有效命中率都超50%，百回合進攻效率排第四。
最近兩冠，杜蘭特表現無可指摘。去年客場第三戰快攻中面對詹姆斯的防守幹拔三分，將比數反超，奠定勝局。今年第三戰，杜蘭特上演同樣劇情，砍下生涯最高43分，最後49.8秒投進超遠三分，幫勇士獲得冠軍賽點。杜蘭特單場投進四個30呎的超遠三分，過去20年季後賽，沒有任何球隊拿過這麼多超遠得分。詹姆斯感歎說，杜蘭特是刺客，關鍵三分是刺客的一擊。
只要勇士保持這個陣容，未來還可能奪數個冠軍，創造史無前例的超級王朝。
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每天勤於做家事 也能消耗熱量
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(健康醫療網／編輯部報導)
運動風潮興盛，然而想增加熱量的消耗，做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3，與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態，不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」，搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。
平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害
運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。
日常生活中的各種身體活動都需要能量執行，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：
活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）*體重（公斤）*時間（分鐘）*0.0175（大卡）
拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施日常微運動的受試者24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。
舉例而言，一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。每天陪小孩遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果，不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。
運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成
日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點，在於讓吃進的熱量轉向肌肉，而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣，建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起，且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。
運動營養師楊承樺建議，規律的真運動，改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。（文章授權提供／優活健康網）
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